Les experts de MonCoachSportSanté, diplômés et expérimentés dans la préparation physique de haut niveau, vous accompagnent dans votre pratique du triathlon, que vous soyez débutants ou confirmés. Après un bilan complet de votre condition physique et de vos besoins, ils mettront en place avec vous un programme d’entraînement personnalisé. Vous progresserez rapidement et en toute sécurité.
Vous aimeriez améliorer vos performances en triathlon ?
Vous maîtrisez une des disciplines mais souhaiteriez progresser dans les deux autres ?
Vous rêvez de participer à une course organisée (iron man, half) et vous voudriez vous y préparer de la manière la plus efficace possible ?
Vous voudriez mieux gérer vos entraînements (fréquence, intensité, récupération) pour améliorer vos performances et être prêt le jour de la compétition ?
Bénéfices
- S’entraîner avec un professionnel diplômé (master, meilleures universités européennes) et spécialiste dans le monde du triathlon
- Planification établie pour performer un maximum au moment de la compétition (être à 100% aux moments les plus importantes de la saison)
- Amélioration des qualités physiques de force, endurance, souplesse, vitesse et coordination dans toutes les disciplines
- Amélioration dans les trois disciplines et dans les phases de transition entre chacune
- Préparation au geste sportif spécifique pour prévenir les blessures
- Meilleure récupération après les entraînements et compétitions
- Amélioration de l´endurance et recul de la fatigue
- Régulation du sommeil
- Diminution du stress et de l´anxiété
Plan d’entraînement
- Bilan complet de la condition physique (fonctions musculaire, respiratoire, cardio-vasculaire) avec des tests adaptés
- Récupération des anciennes blessures et prévention des éventuelles récidives
- Travail proprioceptif sur les membres inférieurs protégeant les articulations (chevilles, genoux, hanches) et prévenant les blessures
- Exercices sollicitant les groupes musculaires recrutés par les différentes disciplines
- Apprentissage des principes de l´échauffement et adaptation au contexte de la séance (période estivale/hivernal, intensité des séances)
- Conseils sur le matériel technique (type de chaussures, habillement)
- Développement des capacités physiologiques de puissance et d´endurance sous un mode aérobie (consommation d´oxygène au plan musculaire) et anaérobie (sans oxygéne)
- Utilisation des méthodes le plus efficaces pour améliorer son potentiel : travail fractionné (intermittent), en continu, en pente, récupération active ou passive, travail au seuil ventilatoire
- Planification des séances en cycles pour ne pas tomber dans la zone de confort
- Travail de récupération avec apprentissages des techniques d’étirement (méthodes active, passive, activo-passive) et de relâchement musculaire (relaxation)
Plan nutritonnel
- Apprentissage des bonnes habitudes alimentaires sans sacrifier le goût ni le plaisir de manger
- Conseils nutritionnels pour disposer des réserves d´énergie nécessaires au rendement mécanique pendant l´effort
- Conseils nutritionnels pour reconstituer les réserves d’énergie dépensées à l’entraînement
- Rééquilibrage alimentaire pour un contrôle ou une perte de poids si besoin
- Adaptation alimentaire à chaque phase de la préparation physique
Préparation mentale
- Entretenir votre motivation pour atteindre vos objectifs
- Gestion du stress et de l’anxiété pour profiter au maximum de la course
- Développement de la tolérance à l’effort
- Développement de la force mentale
- Développement de l’optimisme
Prix total avant réduction | Réduction | Prix total avec réduction | Réduction totale | Prix total après avantage fiscal (-50%) | Taux horaire TTC | Prix par séance avec le CESU | |
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1 séance | 100 € | 100 € | 0 € | 50 € | 100 €/S | 50 €/S | |
5 séances | 500 € | -5% | 475 € | -25 € | 237,5 € | 95 €/S | 47,5 €/S |
10 séances | 1000 € | -10% | 900 € | -100 € | 450 € | 90 €/S | 45 €/S |
20 séances | 2000 € | -15% | 1700 € | -300 € | 850 € | 85 €/S | 42,5 €/S |
30 séances | 3000 € | -20% | 2400 € | -600 € | 1200 € | 80 €/S | 40 €/S |
Programme Spécial « Préparation Evénement Sportif » en 24 séances
Prix total avant réduction | Réduction | Prix total avec réduction | Réduction totale | Prix total après avantage fiscal (-50%) | Taux horaire TTC | Prix par séance avec le CESU | |
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1 séance | 100 € | 100 € | 0 € | 50 € | 100 €/S | 50 €/S | |
Programme « Préparation Evénement Sportif » en 24 séances |
2400 € | -15% | 2040 € | -360 € | 1020 € | 85 €/S | 42,5 €/S |
Programme Spécial « Initiation au Triathlon » en 16 séances
Prix total avant réduction | Réduction | Prix total avec réduction | Réduction totale | Prix total après avantage fiscal (-50%) | Taux horaire TTC | Prix par séance avec le CESU | |
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1 séance | 100 € | 100 € | 0 € | 50 € | 100 €/S | 50 €/S | |
Programme « Initiation au Triathlon » en 16 séances |
1600 € | -10% | 1440 € | -160 € | 720 € | 90 €/S | 45 €/S |